Saiba o que fazer para melhorar a imunidade

Seu sistema imunológico é a barreira defensiva do seu corpo contra infecções. Embora não exista uma pílula mágica para melhorar a imunidade, saiba que levar um estilo de vida saudável é sua melhor defesa.

Antes de mais nada, lembre-se de lavar bem as mãos. Sim, você está lendo esse mantra em todos os lugares agora, mas vale a pena repetir. Lavar as mãos é a coisa mais importante que você pode fazer para evitar a propagação de doenças. 

Portanto, algumas situações que exigem boa higienização das mãos são as seguintes:

Antes e depois de comer;

Antes e depois de cuidar de alguém que está doente ou ao tratar alguma ferida ou corte;

Depois de usar o banheiro, trocar uma fralda ou manusear o lixo doméstico;

Depois de assoar o nariz, tossir ou espirrar.

Coma mais frutas e legumes para aumentar a imunidade

Os alimentos que consumimos desempenham um papel essencial e direto no bom funcionamento do corpo. Quanto mais equilibrada e diversificada for sua dieta, mais forte e saudável você será.

De acordo com especialistas em nutrição, alimentos ricos em beta-carotenos e vitaminas C e E podem ajudar a fortalecer a capacidade do seu corpo de combater infecções.

Os alimentos ricos em vitamina C incluem: brócolis, kiwi, manga, laranja, batatas doces, ervilhas, pimentões e couve-flor.

Aqueles com beta-caroteno incluem: couve, espinafre, batatas doces, cenouras, milho e tomates.

Os ricos em vitamina E incluem: acelga, nozes, mamão, abóbora e sementes de girassol.

Então, quanto de todas essas frutas e legumes você deve comer? A recomendação é que você encha 50% do seu prato com frutas e legumes, 25% com grãos integrais e 25% com proteínas.

Exercite-se regularmente

Sem dúvida, para melhorar a imunidade é preciso realizar exercícios físicos regularmente. Você não precisa de uma academia para se manter em forma. 

Existem muitas maneiras de se exercitar em casa sem equipamento. Além disso, realizar uma caminhada de 30 minutos diariamente pode melhorar sua saúde e ajudar a diminuir o estresse. 

De fato, o estresse enfraquece nosso sistema imunológico. Isso porque quando você está estressado, seu corpo libera cortisol.  Quando o cortisol é bombeado regularmente para o seu sistema, seu corpo se acostuma e isso pode levar a uma maior inflamação e aumentar o risco de infecção.

Portanto, é essencial que você faça o que puder para reduzir seus níveis de estresse. Meditar é uma alternativa para relaxar e acalmar seus pensamentos.

Durma o suficiente para aumentar a imunidade

Se você não está dormindo de sete a oito horas por noite, é hora de mudar seus hábitos porque a falta de sono pode afetar negativamente o seu sistema imunológico. Isso porque enquanto você dorme, seu corpo libera citocinas, um tipo de proteína. 

Essas citocinas ajudam a combater inflamações e infecções quando você está doente. Portanto, quando você não dorme o suficiente, a produção de citocinas diminui, o que aumenta o risco de adoecer.

Aumente o consumo de probióticos

De fato, uma porção considerável do sistema imunológico do corpo está no trato gastrointestinal. Uma estratégia para melhorar a saúde do intestino é aumentar o consumo de alimentos compostos de probióticos. No entanto, você deve conversar com seu médico primeiro. 

As melhores fontes alimentares de probióticos são: iogurte, queijo e kefir. Outra maneira de melhorar sua saúde intestinal é limitar o consumo de alimentos altamente processados. Isso porque causam inflamação no trato gastrointestinal.

O consumo diário de álcool também enfraquece o sistema imunológico porque danifica as células que precisamos para combater infecções.

Agora é o momento!

Agora é o momento perfeito para começar a fazer mudanças em seu estilo de vida para melhorar a imunidade e a saúde em geral. Você não apenas se sentirá melhor, mas também terá mais chances de combater doenças. 

Saiba como o consultório odontológico se previne do coronavírus.